Tại sao đau lưng khi mang thai, cách hạn chế đau lưng khi mang thai.

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến trong thai kỳ của bất kỳ người mẹ nào. Vì khi mang thai, các dây chằng nằm trong xương chậu của mẹ sẽ giãn ra cho phù hợp với thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ. 

Hiện tượng đau lưng, đau thắt lưng thường xuất hiện vào những tháng cuối thai kỳ là nỗi ám ảnh với nhiều thai phụ. Theo thống kê, có đến 50-80% bà bầu có triệu chứng này.

Vậy đâu là lý do đau lưng khi mang thai? Bà bầu có nên coi đau lưng là hiện tượng hiển nhiên và cố gắng chịu đựng những cơn đau khó chịu, dai dẳng này hay không? Hãy cùng Tạp chí cha mẹ tìm hiểu

Nên xem: Cách chăm sóc mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu tiên cần chú ý những gì

A. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, tình trạng đau lưng của phụ nữ mang thai thường xuất phát từ 3 lý do phổ biến sau: 

Cột sống cong và chịu áp lực do thay đổi tư thế: Trong thời kỳ mang thai, tử cung ngày càng lớn dần làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ buộc phải cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau, trọng tâm cơ thể thay đổi. 

Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, bà bầu thường phải ngả người về phía sau, dùng tay nâng đỡ phần lưng khiến lưng chịu áp lực lớn. Tư thế này làm cho cột sống bị cong, dẫn đến tổn thương và đau lưng.

Các cơ bụng yếu đi: Bình thường, cơ bụng của chúng ta có vai trò nhiệm vụ hỗ trợ nâng đỡ cột sống. Với bà bầu, sự phát triển của bào thai làm cho các cơ bụng trở nên căng ra và yếu đi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau đớn cho các mẹ bầu, nhất là khi vận động, di chuyển.

Sự xuất hiện của hormone trong thai kỳ: Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra một loại hormone tự nhiên nhằm giúp dây chằng ở khớp khung chậu giãn nở, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hiện tượng này vô tình gây ra biểu hiện đau lưng mệt mỏi khi mang thai nếu như các khớp quá lỏng lẻo.

B. Cách hạn chế đau lưng khi mang thai

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, để hạn chế và chữa đau lưng bà bầu, trước tiên các chị em cần thay đổi thói quen và lối sinh hoạt hàng ngày.

Tập đi đứng đúng tư thế, chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.

Nếu muốn nhặt món đồ dưới đất, bà bầu không nên cúi xuống đột ngột khiến cột sống bị bẻ cong. Tư thế tốt cho cột sống là ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối nhưng vẫn giữ thẳng cột sống lưng.

1. Giữ tư thế chuẩn

Khi em bé phát triển trong bụng bạn, trọng lực sẽ đẩy bé về phía trước. Tất cả các cơ và dây chằng sẽ phải căng ra vì vậy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên giữ một tư thế đúng trong tất cả các hoạt động hàng ngày của mình. Đứng thẳng và ngồi với tư thế đúng sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể. Điều quan trọng là bạn nên giữ cho vai được thả lỏng.

gối chữ U chữ H dành co bà bầu

Nếu như phải đứng, bạn nên chọn tư thế ổn định và thoải mái nhất. Và nếu phải đứng liên tục trong một thời gian dài, bạn nên thay đổi tư thế đứng liên tục để bàn chân không quá mệt mỏi.

gối chữ U chữ H dành co bà bầu

Nên xem: Những biến chứng thai kỳ bà bầu cần lưu ý.

Nếu bạn là “dân văn phòng” và thường xuyên phải dành thời gian ngồi trước máy tính, bạn nên chọn cho mình một chiếc ghế thấp, phù hợp và êm ái cho mình. Đặt đằng sau một cáci gối nhỏ cũng là cách hay để giảm bớt các triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, bạn nên đứng lên và thay đổi tư thế mỗi 15 phút một lần, như vậy sẽ giúp xương và cơ bắp của bạn được thư giãn hơn.

2. Không nên mang giày cao gót

Giày cao gót giúp dáng của bạn trông thanh mãnh và xinh đẹp hơn hẳn. Nhưng khi bạn mang thai, thường xuyên mang giày cao gót lại là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng trầm trọng đấy! Giày cao gót sẽ là ảnh hưởng đến chuyển động và tư thế của bàn chân, khiến trọng lực dồn xuống ngón chân bạn và làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh bên hông. Khi thai càng lớn, sức ép này cũng lớn dần theo, làm lưng bạn sẽ đau ngày càng nhiều hơn. Cách tốt nhất là bạn nên thay đôi giày cao gót của mình bằng một đôi giày búp bê hay giày sandal đế thấp chẳng hạn.

3. Tránh mang vác các vật nặng trong thai kỳ

Việc mang vác những vật nặng, cồng kềnh có thể làm gia tăng thêm sức ép lên lưng của bạn và khiến nó đau nhiều hơn. Vì vậy, tránh mang vác vật nặng khi mang thai nếu như bạn không muốn những cơn đau lưng cứ kéo dài liên tục không dứt.

Một điều lưu ý nhỏ nữa là nếu như bạn muốn nhặt một thứ gì dưới đất, bạn không nêu cuối cong lưng để nhặt vì như thế sẽ khiến bạn đau đớn hơn rất nhiều. Tốt nhất là bạn nên giữ thẳng lưng, chùng gối và từ từ nhặt vật đó lên. Cố gắng giữ lưng thẳng khi đứng lên hay ngồi xuống.

4. Massage thường xuyên

Massage mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, trong đó có việc giảm đau lưng. Khi lưng của bạn được massage nhẹ nhàng sẽ giúp gia tăng tuần hoàn máu ở lưng và giảm hẳn cảm giác căng cứng ở lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một miếng băng gạc lạnh hoặc túi chườm nóng để làm giảm căng cơ và các cảm giác khó chịu ở lưng.

5. Tập thể dục đều đặn

Nhiều người vì đau lưng nên chẳng “thèm” tham gia các buổi tập thể dục trong khi mang thai. Thật ra, bạn càng ngồi yên một chỗ, lưng bạn sẽ càng đau thêm mà thôi. Tham gia các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thử những bài tập yoga hay bơi lội, những bài tập này đã được chứng minh là rất hiệu quả cho các triệu chứng đau lưng ở những phụ nữ mang thai.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn đang bị đau lưng rất trầm trọng hoặc các triệu chứng đau lưng này liên tục kéo dài trong 2 tuần, bạn nên tham khảo ngay ý kiến bác sĩ sản khoa của mình. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, bác sĩ sẽ cho bạn dùng những loại thuốc giảm đau hoặc đưa ra cho bạn vài lời khuyên hiệu quả.

Nên xem: Làm sao để gỡ áp lực nếu bạn có con còi?

Bạn nên chú ý một điều là đôi khi các triệu chứng đau lưng sẽ đi kèm với việc sinh non. Hoặc nếu như đau lưng kết hợp với việc chảy máu âm đạo cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề. Những lúc như vậy, bạn nên liên lạc ngay với bác sĩ của mình để được tư vấn kỹ hơn.

Tham khảo thêm

Nắm trọn bộ cẩm nang thai giáo 

Đối với những chị em lần đầu làm mẹ, cẩm nang thai giáo đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Đó được xem là nền tảng kiến thức cơ bản trong quá trình chăm sóc và giáo dục cho con yêu phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Nắm trọn bộ cẩm nang thai giáo 

Chúc các mẹ bầu luôn mạnh khỏe!

 Trở Lại Trang Chủ

 

hãy để lại bình luận